Thông tin và quảng cáo Cập nhật lúc 10:22:42 24/07/2017  (Lượt xem:  2184 )
Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy b

Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy bộ chuẩn

Nếu không đúng kỹ thuật, việc đi bộ thể dục và chạy bộ có thể khiến bạn bị căng cơ. Những dấu hiệu căng cơ bao gồm đau đầu gối, đau hông hoặc đau lưng sau khi chạy hoặc đau mỏi gót chân. Để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, cùng các chuyên gia của Việt Nam Casino chỉnh tư thế cho thật chuẩn nhé.

Lỗi mà những người chạy bộ hoặc đi bộ thể dục rất hay gặp phải gồm lúc chạy dùng quá nhiều sức bật, sải chân quá dài, tiếp đất quá mạnh hoặc không biết dùng cánh tay để cố định trọng tâm cơ thể ở phía trước. Đi bộ thể dục với tốc độ chậm hơn đi bộ bình thường hoặc lắc hông quá mạnh cũng được coi là lỗi kĩ thuật. Nếu được, hãy quan sát dáng chạy của mình trong gương và tự sửa lỗi.

Trước hết chú ý cách bàn chân bạn tiếp đất. Lúc phần xương khớp ngón chân chạm đất, các ngón chân nên hướng xuống, không để song song với mặt đất. Đặt chân nhẹ nhàng và dồn trọng lượng cơ thể ra sau vào gót chân. Hãy tưởng tượng bàn chân bạn đang nhẹ nhàng lướt trên mặt đất thay vì đặt hẳn bàn chân xuống đất. Gót chân không nên chạm hoàn toàn mặt đất để tránh giảm tốc độ chạy.

Chân và hông, đặc biệt là cơ đùi trước của bạn giúp bạn đổ người về phía trước. Lúc đi bộ hoặc chạy, hông và eo cần được giữ nguyên, không đánh mạnh. Việc giữ hông và eo này giúp giảm nguy cơ đau lưng. Giữ lưng thẳng và thả lỏng. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để tránh đau lưng dưới nhưng cũng đừng để nó nghiêng quá không sẽ ngã đấy.

Ngực, cánh tay, đầu và vai cũng rất quan trọng. Một khi lưng bạn thả lỏng, vai của bạn cũng sẽ thả lỏng theo. Gập khuỷu tay và dùng vai đánh tay nhẹ nhàng. Bạn có thể nắm tay hoặc thả lỏng bàn tay nhưng không được nắm chặt vì nắm chặt bàn tay sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Mắt hướng về phía trước thay vì nhìn xuống đất sẽ giúp đầu bạn nằm thoải mái trên cổ, tránh đau cổ.

Thở bằng miệng, thả lỏng cơ hoành và hít sâu bằng đường bụng sẽ tăng cường sức bền của bạn. Điểm cộng của hô hấp qua bụng nằm ở chỗ khi bạn thở ra, các múi cơ ở bụng sẽ khít lại và phần bụng sẽ được đồng thời tập thể dục một chút. Nếu nhịp thở của bạn quá nhanh hoặc loạn, lúc nhanh lúc chậm, thì nên tập thở đều: hai bước hít vào, hai bước thở ra. Tùy thuộc sức chứa của phổi, bạn có thể thay đổi số bước mỗi lần hít vào, thở ra cho phù hợp.

Hương Lan

Xem tin theo ngày
Thông tin cần biết
Chồng nhập viện, vợ bị tai nạn giao thông rất cần sự giúp đỡ cộng đồng

BTO- Trong căn nhà nhỏ ở tổ 7, khu phố 7, phương Tân An (La Gi), một hoàn cảnh hết sức đáng thương đang cần sự giúp đỡ của cộng đồng. Vợ chồng trẻ có 3 con, đứa con gái lớn mới 5 tuổi.

Xem chi tiết
Không thống nhất việc điều chỉnh địa giới hành chính

BT- Cử tri xã Tân Hà, Hàm Tân phản ánh: Diện tích đất 57 ha tại khu vực Dâu Tằm, được UBND xã Tân Hà đề nghị cấp cho 90 hộ dân ở thôn Đông Thanh, xã Tân Hà để sản xuất.

Xem chi tiết
Ly hôn, người chồng có được quyền nuôi con không, khi con trai là cháu đích tôn?

BTO- Tôi và vợ tôi chung sống vào năm 2013 có đăng ký kết hôn. Hai vợ chồng có con chung là 1 bé trai đã hơn 3 tuổi. Vào khoảng đầu năm 2018, chúng tôi sống ly thân do không hợp nhau. Hiện chúng tôi đang làm thủ tục ly hôn nhưng cô ấy yêu cầu được trực tiếp nuôi con và tôi cũng mong muốn được trực tiếp nuôi con vì bé là cháu đích tôn của gia đình tôi. Vậy cho tôi hỏi tôi phải làm gì để được tòa án giải quyết cho nuôi con.

Xem chi tiết
Ông An được xem xét bồi thường

 BT- Ông Nguyễn An, thôn Đá Mài 2, xã Tân Xuân, Hàm Tân phản ánh: Các đơn vị thi công tuyến kênh chính Tây đưa nước từ hồ Sông Dinh 3 về đập Cô Kiều, xã Tân Thắng đi qua thửa đất của ông làm nước tràn vào 1,5 sào lúa, gây ngập úng và làm bồi lấp đất đá xuống ruộng không sản xuất được. Nhưng các ngành chức năng huyện chưa xem xét bồi thường, hỗ trợ thiệt hại đất cho hộ của ông.

Xem chi tiết
Có bảng cấm, rác vẫn đổ

BT- Bia ghi danh liệt sĩ phường Phú Thủy, TP. Phan Thiết được duy tu, tôn tạo qua từng năm nên khá khang trang, nhiều ghế đá cũng được đặt cho từng vị trí bên trong và hành lang khuôn viên, cùng với đó nhiều cây xanh đã cho tán mát.

Xem chi tiết
Rác từ thượng nguồn?

BTO- Những ngày này nếu ai đi qua cầu Trần Hưng Đạo (Phan Thiết) nhìn xuống dòng sông Cà Ty thơ mộng đều có một cảm nhận không hài lòng về tình trạng rác thải trên sông. Nếu đứng tại bờ kè đường Phạm Văn Đồng chứng kiến khi thủy triều lên thì thấy vô số rác như: Miếng xốp, thùng xốp, bao ni lông, chai nhựa…

Xem chi tiết
Hỗ trợ trực tuyếnHotline: 0918680377 - 0623604533