Thông tin và quảng cáo Cập nhật lúc 10:22:42 24/07/2017  (Lượt xem:  2725 )
Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy b

Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy bộ chuẩn

Nếu không đúng kỹ thuật, việc đi bộ thể dục và chạy bộ có thể khiến bạn bị căng cơ. Những dấu hiệu căng cơ bao gồm đau đầu gối, đau hông hoặc đau lưng sau khi chạy hoặc đau mỏi gót chân. Để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, cùng các chuyên gia của Việt Nam Casino chỉnh tư thế cho thật chuẩn nhé.

Lỗi mà những người chạy bộ hoặc đi bộ thể dục rất hay gặp phải gồm lúc chạy dùng quá nhiều sức bật, sải chân quá dài, tiếp đất quá mạnh hoặc không biết dùng cánh tay để cố định trọng tâm cơ thể ở phía trước. Đi bộ thể dục với tốc độ chậm hơn đi bộ bình thường hoặc lắc hông quá mạnh cũng được coi là lỗi kĩ thuật. Nếu được, hãy quan sát dáng chạy của mình trong gương và tự sửa lỗi.

Trước hết chú ý cách bàn chân bạn tiếp đất. Lúc phần xương khớp ngón chân chạm đất, các ngón chân nên hướng xuống, không để song song với mặt đất. Đặt chân nhẹ nhàng và dồn trọng lượng cơ thể ra sau vào gót chân. Hãy tưởng tượng bàn chân bạn đang nhẹ nhàng lướt trên mặt đất thay vì đặt hẳn bàn chân xuống đất. Gót chân không nên chạm hoàn toàn mặt đất để tránh giảm tốc độ chạy.

Chân và hông, đặc biệt là cơ đùi trước của bạn giúp bạn đổ người về phía trước. Lúc đi bộ hoặc chạy, hông và eo cần được giữ nguyên, không đánh mạnh. Việc giữ hông và eo này giúp giảm nguy cơ đau lưng. Giữ lưng thẳng và thả lỏng. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để tránh đau lưng dưới nhưng cũng đừng để nó nghiêng quá không sẽ ngã đấy.

Ngực, cánh tay, đầu và vai cũng rất quan trọng. Một khi lưng bạn thả lỏng, vai của bạn cũng sẽ thả lỏng theo. Gập khuỷu tay và dùng vai đánh tay nhẹ nhàng. Bạn có thể nắm tay hoặc thả lỏng bàn tay nhưng không được nắm chặt vì nắm chặt bàn tay sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Mắt hướng về phía trước thay vì nhìn xuống đất sẽ giúp đầu bạn nằm thoải mái trên cổ, tránh đau cổ.

Thở bằng miệng, thả lỏng cơ hoành và hít sâu bằng đường bụng sẽ tăng cường sức bền của bạn. Điểm cộng của hô hấp qua bụng nằm ở chỗ khi bạn thở ra, các múi cơ ở bụng sẽ khít lại và phần bụng sẽ được đồng thời tập thể dục một chút. Nếu nhịp thở của bạn quá nhanh hoặc loạn, lúc nhanh lúc chậm, thì nên tập thở đều: hai bước hít vào, hai bước thở ra. Tùy thuộc sức chứa của phổi, bạn có thể thay đổi số bước mỗi lần hít vào, thở ra cho phù hợp.

Hương Lan

Xem tin theo ngày
Thông tin cần biết
Xót thương cậu bé lớp 8 bị ung thư xương

BTO- “Con muốn còn đôi chân để đi học. Sau này, còn đi làm giúp mẹ vì mẹ đã khổ quá nhiều rồi”. Nghe cậu bé Nguyễn Duy Phương học sinh lớp 8 trường THCS Sơn Mỹ (Hàm Tân) năn nỉ, chị Mai Thị Yến (thôn 4 - Sơn Mỹ) nấc nghẹn đến nhói lòng.

Xem chi tiết
Trường tiểu học Xuân An khang trang từ vốn xổ số

BT- Không chỉ riêng tôi mà nhiều phụ huynh khác nghe nói nhiều về ngôi trường tiểu học duy nhất của phường Xuân An (Phan Thiết) mới được xây dựng khang trang,  nhưng không biết tọa lạc tại đâu, chỉ có thông tin là ngôi trường nằm trong con hẻm của trục đường Nguyễn Hội.

Xem chi tiết
Làm việc cho Công ty bảo hiểm nhân thọ hơn 10 năm, nay Công ty cho nghỉ với lý do Công ty gặp khó khăn, có đúng không?

TO- Tôi làm việc theo hợp đồng lao động không xác định thời hạn cho một Công ty bảo hiểm nhân thọ đã hơn 10 năm, tôi không hề bị kỷ luật hay vi phạm những nội quy của Công ty. Thời gian gần đây Công ty lấy lý do là gặp khó khăn và phải cắt giảm nhân sự nên công ty đã ra thông báo chấm dứt hợp đồng lao động đối với tôi, có trả lương và trợ cấp thôi việc đầy đủ. Vậy cho tôi xin hỏi với trường hợp của tôi Công ty cho tôi nghỉ việc là đúng hay sai?

Xem chi tiết
Chợ và những nguy cơ từ ô nhiễm môi trường

BT- Ai cũng biết chợ là nguồn cung cấp lương thực - thực phẩm cần thiết cho con người. Tuy hiện nay, hệ thống siêu thị đã phổ biến, nhưng chợ truyền thống vẫn có một lượng khách hàng đáng kể. Điều đáng nói, không phải chợ nào cũng có môi trường đảm bảo vệ sinh thực phẩm.

Xem chi tiết
Các điểm thu mua, tập kết phế liệu trong khu dân cư: Kiên quyết di dời

BT- Theo Sở Tài nguyên và Môi trường, thực hiện chỉ đạo của UBND tỉnh, đến nay đã có 10 huyện, thị xã, thành phố trên địa bàn tỉnh thực hiện việc di dời các cơ sở thu mua phế liệu, tập kết phế liệu trong khu dân cư.

Xem chi tiết
Khu tái định cư không có lối thoát nước thải

BTO -  Khu tái định cư hai bên đường Nguyễn Thị Định thuộc khu phố 6, phường Phú Tài (Phan Thiết) được hình thành hơn 6 năm nay, người dân xây dựng nhà ở ngày càng nhiều. Song, các công trình nhà ở sau khi xây dựng xong đều gặp khó khăn trong vấn đề giải quyết nước thải.

Xem chi tiết
Hỗ trợ trực tuyếnHotline: 0918680377 - 0623604533