Thông tin và quảng cáo Cập nhật lúc 10:22:42 24/07/2017  (Lượt xem:  3311 )
Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy b

Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy bộ chuẩn

Nếu không đúng kỹ thuật, việc đi bộ thể dục và chạy bộ có thể khiến bạn bị căng cơ. Những dấu hiệu căng cơ bao gồm đau đầu gối, đau hông hoặc đau lưng sau khi chạy hoặc đau mỏi gót chân. Để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, cùng các chuyên gia của Việt Nam Casino chỉnh tư thế cho thật chuẩn nhé.

Lỗi mà những người chạy bộ hoặc đi bộ thể dục rất hay gặp phải gồm lúc chạy dùng quá nhiều sức bật, sải chân quá dài, tiếp đất quá mạnh hoặc không biết dùng cánh tay để cố định trọng tâm cơ thể ở phía trước. Đi bộ thể dục với tốc độ chậm hơn đi bộ bình thường hoặc lắc hông quá mạnh cũng được coi là lỗi kĩ thuật. Nếu được, hãy quan sát dáng chạy của mình trong gương và tự sửa lỗi.

Trước hết chú ý cách bàn chân bạn tiếp đất. Lúc phần xương khớp ngón chân chạm đất, các ngón chân nên hướng xuống, không để song song với mặt đất. Đặt chân nhẹ nhàng và dồn trọng lượng cơ thể ra sau vào gót chân. Hãy tưởng tượng bàn chân bạn đang nhẹ nhàng lướt trên mặt đất thay vì đặt hẳn bàn chân xuống đất. Gót chân không nên chạm hoàn toàn mặt đất để tránh giảm tốc độ chạy.

Chân và hông, đặc biệt là cơ đùi trước của bạn giúp bạn đổ người về phía trước. Lúc đi bộ hoặc chạy, hông và eo cần được giữ nguyên, không đánh mạnh. Việc giữ hông và eo này giúp giảm nguy cơ đau lưng. Giữ lưng thẳng và thả lỏng. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để tránh đau lưng dưới nhưng cũng đừng để nó nghiêng quá không sẽ ngã đấy.

Ngực, cánh tay, đầu và vai cũng rất quan trọng. Một khi lưng bạn thả lỏng, vai của bạn cũng sẽ thả lỏng theo. Gập khuỷu tay và dùng vai đánh tay nhẹ nhàng. Bạn có thể nắm tay hoặc thả lỏng bàn tay nhưng không được nắm chặt vì nắm chặt bàn tay sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Mắt hướng về phía trước thay vì nhìn xuống đất sẽ giúp đầu bạn nằm thoải mái trên cổ, tránh đau cổ.

Thở bằng miệng, thả lỏng cơ hoành và hít sâu bằng đường bụng sẽ tăng cường sức bền của bạn. Điểm cộng của hô hấp qua bụng nằm ở chỗ khi bạn thở ra, các múi cơ ở bụng sẽ khít lại và phần bụng sẽ được đồng thời tập thể dục một chút. Nếu nhịp thở của bạn quá nhanh hoặc loạn, lúc nhanh lúc chậm, thì nên tập thở đều: hai bước hít vào, hai bước thở ra. Tùy thuộc sức chứa của phổi, bạn có thể thay đổi số bước mỗi lần hít vào, thở ra cho phù hợp.

Hương Lan

Xem tin theo ngày
Thông tin cần biết
Người chồng tật nguyền bán vé số nuôi vợ bệnh liệt giường

BTO- Ngay từ khi mới được sinh ra, anh Phan Thanh Tuấn (SN 1978) ngụ thôn Phước Thọ, xã Tân Phước (La Gi) đã bị tật nguyền, hai chân teo nhỏ, không đi đứng được như người bình thường. Mồ côi cha từ nhỏ, càng lớn lên anh càng quyết tâm phải tự kiếm sống nuôi thân không làm phiền người khác.

Xem chi tiết
Xử lý các trường hợp lấn chiếm đất ở Hàm Đức

BT- Một số hộ dân ở xã Hàm Đức, Hàm Thuận Bắc phản ánh: Thời gian gần đây, có 3 hộ dân là ông Nguyễn Văn Sang, ông Nguyễn Văn Cái, ông Nguyễn Kim Khánh ở thôn 3, xã Hàm Đức đã tự ý lấn chiếm đất trái phép để sản xuất, nhưng các ngành chức năng huyện chưa xử lý nghiêm minh theo quy định của pháp luật.

Xem chi tiết
Có được xem là tài sản riêng trước khi kết hôn?

BTO- Tôi có 1 con gái, chồng tôi mất, tôi vẫn ở vậy đến nay. Hiện tại tôi có mua vài lô đất. Nếu tôi kết hôn với người mới thì khi bán các lô đất trên tôi có cần chữ ký đồng ý của người chồng mới không? Các lô đất trên có xem là tài sản riêng của tôi trước khi kết hôn không?

Xem chi tiết
Nguy hiểm khi sử dụng đèn chiếu sáng ban đêm sai quy định

BTO - Trên thực tế, đã có nhiều vụ tai nạn xảy ra khi người điều khiển phương tiện lưu thông trên đường theo chiều ngược lại bị đèn chiếu pha quá sáng làm lóa mắt không nhìn thấy phía trước gây khó chịu hoặc bị tai nạn thương vong.

Xem chi tiết
Các điểm thu mua, tập kết phế liệu trong khu dân cư: Kiên quyết di dời

BT- Theo Sở Tài nguyên và Môi trường, thực hiện chỉ đạo của UBND tỉnh, đến nay đã có 10 huyện, thị xã, thành phố trên địa bàn tỉnh thực hiện việc di dời các cơ sở thu mua phế liệu, tập kết phế liệu trong khu dân cư.

Xem chi tiết
Tên đường, số nhà – thể hiện văn minh đô thị

BTO- Đường có tên, nhà có số, tuy là chuyện nhỏ, nhưng lại hệ lụy đến bao nhiêu điều khác trong cuộc sống khi có tên đường, nhưng lại gắn biển số sai. Tại khu dân cư Trung tâm thương mại Bắc Phan Thiết (Phường Phú Thủy – Phan Thiết) những năm đầu mới hình thành các tuyến đường xương cá đều đặt tên bằng số, còn địa chỉ nhà ký hiệu bằng các chữ cái (lô A1 hoặc Lô T3).

Xem chi tiết
Hỗ trợ trực tuyếnHotline: 0918680377 - 0623604533