Thông tin và quảng cáo Cập nhật lúc 10:22:42 24/07/2017  (Lượt xem:  3679 )
Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy b

Kỹ thuật đi bộ thể dục và chạy bộ chuẩn

Nếu không đúng kỹ thuật, việc đi bộ thể dục và chạy bộ có thể khiến bạn bị căng cơ. Những dấu hiệu căng cơ bao gồm đau đầu gối, đau hông hoặc đau lưng sau khi chạy hoặc đau mỏi gót chân. Để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, cùng các chuyên gia của Việt Nam Casino chỉnh tư thế cho thật chuẩn nhé.

Lỗi mà những người chạy bộ hoặc đi bộ thể dục rất hay gặp phải gồm lúc chạy dùng quá nhiều sức bật, sải chân quá dài, tiếp đất quá mạnh hoặc không biết dùng cánh tay để cố định trọng tâm cơ thể ở phía trước. Đi bộ thể dục với tốc độ chậm hơn đi bộ bình thường hoặc lắc hông quá mạnh cũng được coi là lỗi kĩ thuật. Nếu được, hãy quan sát dáng chạy của mình trong gương và tự sửa lỗi.

Trước hết chú ý cách bàn chân bạn tiếp đất. Lúc phần xương khớp ngón chân chạm đất, các ngón chân nên hướng xuống, không để song song với mặt đất. Đặt chân nhẹ nhàng và dồn trọng lượng cơ thể ra sau vào gót chân. Hãy tưởng tượng bàn chân bạn đang nhẹ nhàng lướt trên mặt đất thay vì đặt hẳn bàn chân xuống đất. Gót chân không nên chạm hoàn toàn mặt đất để tránh giảm tốc độ chạy.

Chân và hông, đặc biệt là cơ đùi trước của bạn giúp bạn đổ người về phía trước. Lúc đi bộ hoặc chạy, hông và eo cần được giữ nguyên, không đánh mạnh. Việc giữ hông và eo này giúp giảm nguy cơ đau lưng. Giữ lưng thẳng và thả lỏng. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước để tránh đau lưng dưới nhưng cũng đừng để nó nghiêng quá không sẽ ngã đấy.

Ngực, cánh tay, đầu và vai cũng rất quan trọng. Một khi lưng bạn thả lỏng, vai của bạn cũng sẽ thả lỏng theo. Gập khuỷu tay và dùng vai đánh tay nhẹ nhàng. Bạn có thể nắm tay hoặc thả lỏng bàn tay nhưng không được nắm chặt vì nắm chặt bàn tay sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Mắt hướng về phía trước thay vì nhìn xuống đất sẽ giúp đầu bạn nằm thoải mái trên cổ, tránh đau cổ.

Thở bằng miệng, thả lỏng cơ hoành và hít sâu bằng đường bụng sẽ tăng cường sức bền của bạn. Điểm cộng của hô hấp qua bụng nằm ở chỗ khi bạn thở ra, các múi cơ ở bụng sẽ khít lại và phần bụng sẽ được đồng thời tập thể dục một chút. Nếu nhịp thở của bạn quá nhanh hoặc loạn, lúc nhanh lúc chậm, thì nên tập thở đều: hai bước hít vào, hai bước thở ra. Tùy thuộc sức chứa của phổi, bạn có thể thay đổi số bước mỗi lần hít vào, thở ra cho phù hợp.

Hương Lan

CÁC TIN BÀI KHÁC
Xem thêm >>
Xem tin theo ngày
Thông tin cần biết
Người đàn bà tật nguyền bên căn nhà cháy rụi

BTO- Đang đi khám bệnh, chị Nguyễn Thị Chung  55 tuổi xã Tân Tiến, thị xã La Gi nhận được tin căn nhà của mình đã bị thiêu rụi vì nghi chập điện. Vội vàng trở về nhà, chị Chung chỉ biết đứng nhìn và hối tiếc khi căn nhà lá cùng một số tiền và vật dụng trong nhà đã cháy thành tro bụi.

Xem chi tiết
Ông Công tự giác tháo dỡ công trình xây dựng trái phép

BT- Tháng 4/2019, ông Trần Thành Công, xã Đà Loan, huyện Đức Trọng, Lâm Đồng đã đến chiếm 1.702,3 m2 đất rừng tại tiểu khu 58, xã Phan Sơn, do Ban Quản lý rừng phòng hộ (QLRPH) Sông Lũy quản lý để xây dựng nhà cửa kinh doanh dịch vụ ăn uống, giải khát.

Xem chi tiết
Ai là người bảo vệ quyền lợi chúng tôi? 

BTO- Người nhà tôi có mua 2 lô đất có sổ đỏ đất thổ cư ở xã Phong Nẫm, thành phố Phan Thiết cách đây vài năm. Hiện tại muốn sử dụng cất nhà và bán nhưng Văn phòng một cửa thành phố Phan Thiết trả lời 1 lô  nằm trong 132 thửa đất bị điều tra và 1 lô nằm ngoài nhưng không nằm trong khu thổ cư.

Xem chi tiết
Khi nào giải tỏa việc “Tạm dừng cho phép chuyển quyền sử dụng đất toàn bộ 132 thửa”?

BTO- Đó là câu hỏi của rất nhiều hộ dân khi đã trót mua phải đất nằm trong 132 thửa ở xã Tiến Lợi, Thiện Nghiệp và Phong Nẫm, thành phố Phan Thiết. Giờ đây, họ đang “tiến thoái lưỡng nan”.

Xem chi tiết
Hình ảnh phản cảm

BTO- Trước mặt Trung Tâm Y Tế huyện Tánh Linh có các tấm pa nô tuyên truyền phòng, chống bệnh sốt xuất huyết (diệt muổi vằn, diệt lăng quăng). Người dân qua đường luôn hướng mắt đọc nội dung ghi trên tấm pa nô. Nhưng phía dưới lại là bãi tập kết rác to tướng bốc mùi hôi thối nồng nặc, gây ô nhiễm môi trường và trông rất mất mỹ quan.

Xem chi tiết
Rác thuyền thúng!

BTO- Cảng cá Phan Thiết hàng ngày tàu thuyền và các phương tiện vận tải ra vào tấp nập. Ban quản lý Cảng đã sắp xếp hợp lý khu tàu thuyền ra vào bán hải sản, vận chuyển cá, khu bán nhiên liệu, vật tư phục vụ tàu cá ra khơi đánh bắt hải sản. Tuy nhiên, tại một góc Cảng cá (đường ra kè) có hàng chục thuyền thúng (thúng chai) hư hỏng, có cái đã mục nát nhiều năm (của ngư dân gần cảng) để dồn lâu ngày trở thành bãi rác trông rất phản cảm và ô nhiễm môi trường.

Xem chi tiết